Jutro , a właściwie dzisiaj za kilka godzin napiszę jak przebiegł pierwszy trening który jednak musiałem rozpocząć z wtorkiem przez to iż w poniedziałek nie wyrobiłbym się. A Teraz idę spać , bo rano trzeba wstać :D
Chyba zacznę trenować rano , bo po południu to już tak średnio się chce , a tak to będzie lepsze samopoczucie na cały dzień ;) Jakbym Wstawał o 8:00 i na śniadanie płatki owsiane i ze 2 jajka , a o 10:00 trening to by było chyba okej ?
Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję Po treningu 4 g mono starczy Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem (ja zawsze [...]
"Creafusion przełożyłbym na rano sok winogronowy nie jest przy nim konieczny aczkolwiek możesz dać szklankę - nie zaszkodzi Bulka ogranicz do 70g pojedyńczą porcję Po treningu 4 g mono starczy Rybozy będzie trochę mało - dołóż ze 2 kaps przed trening lub do porannej porcji creafusion Białko na noc możesz wziąć później niż 1 h przed snem [...]
apokalipsa, tzn. chodzi Ci konkretnie na powrot do dawki 10g/5g? Cholera bym nie brał teraz, ale dygam ze wszystko co wypracowalem na krecie pojdzie w ****u przez ten czas bezruchu. BTW - jesli teraz zdecyduje sie podtrzymywac to brac rano czy raczej w godzinach w ktorych mialem trening?
TomQ dzieki za odpowiedz. teraz mam pytanie w poniedzialki trening zaczynam o 8 z rana wiem ze to smieszne ale tak mam i nie moge inaczej jak to zrobic brac CP rano i zaraz NBII?
rano jem sniadanie w szkole obiad wracam trening gainer pozniej obiad podwieczorek i kolacja Musisz choćby od czasu do czasu skontrolować tą dietę podstawiając do dziennika posiłków i sprawdzić czy faktycznie jesz wystarczająco.
[...] boczkow praktycznie schodzi z czlowieka jako ten ostatni na poczatek idzie ten ktory znajduje sie w okol organow wewnetrznych, wien na efekty trzeba czekac. zerknij sobie na trening metaboliczny, jakim jest tabata w wykonaniu naszego moda dzalu http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI 30g daj rano, i 30g po treningu. reszte z jedzenia staraj [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x/tydzień 9. CEL CYKLU: masa, siła, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Tu plan jest gotowy i b. ładnie rozpisany. Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale. Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, [...]
[...] się na zdrowych produktach. Karkówka i boczek to SĄ własnie zdrowe produkty. W przeciwieństwie do oliwy z oliwek czy innych roślinnych wynalazków. A co do diety. Lepiej by trening był w godzinach popołudniowych. Do treningu unikaj weglowodanów. Rano tylko białko i tłuszcz. Najlepiej by przerwa między posiłkiem a treningiem wynosiła przynajmniej [...]
[...] bialko ale jestes wega ;] i bez banana. Jogurt chudy. Obiad porazka daj torebke ryzu najlepiej brazowego ale bialy moze byc. ZIEMNIAKI wypiep** i wrzuc kasze lub ryz 50g styka. Oliwa z oliwek rano do sniadania i do obiadu. Przed snem samego tunczyka bez zadnych ogorkow np 100g. Pamietaj malo wegli na noc. Pozno trening wychodzi pominmy ;]
[...] 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T ok 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T na wodzie pij 7. 19.00-makaron 150g + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T za ser daj chude miecho/rybe [...]
[...] biega o porcje na czczo zawsze mialem nudnosci i mowiac brzydko 'sraczke' caly dzien ;/ ... nie wiem czym to jest spowodowane ;F ... teraz nie biore CP w ogole tylko mono po treningu a przed carbo ... trening z reguly rano kolo 10 - 11 ... i czuje sie elegancko ... jezeli chodzi o wczesniejsze przyjmowanie krety - nie bylo zadnych problemow ... [...]
no to jako dr habilitowany stwierdzam ze wystarczy 5g na dzien (w treningowy przed albo po treningu 5g, w nietreningowe 5g rano) Nie trzeba wiecej, ale diete i trening trzymaj na wysokim poziomie, mozesz dokoopic jakies inne odzywki, suplementy by wspomooc dzialanie kreatyny